2 МОДУЛЬ: ФОРМИРУЕМ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ И НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ.
Урок 2.
- Реалистичные темпы потери жира в организме в неделю
Важный момент - рассчитанные вами цифры калорий/нутриентов и предлагаемые порции для рук являются отправной точкой, а не конечной.
Даже, учитывая все ваши параметры ни один калькулятор или тренер не сможет точно определить ВАШИ потребности.
Имея это в виду, вам придется вносить некоторые коррективы в процессе.
Но сначала важно знать, какой прогресс возможен... и вероятен.
Насколько быстро вы будете терять жир, зависит от того, насколько регулярно вы будете выполнять новые привычки и следовать своему плану питания.
Часто потеря жира происходит быстрее в самом начале пути и, если у вас большой процент жира в теле.
Чем худее становится человек, тем медленнее становится скорость потерь, с более частыми плато в процессе.
Даже, учитывая все ваши параметры ни один калькулятор или тренер не сможет точно определить ВАШИ потребности.
Имея это в виду, вам придется вносить некоторые коррективы в процессе.
Но сначала важно знать, какой прогресс возможен... и вероятен.
Насколько быстро вы будете терять жир, зависит от того, насколько регулярно вы будете выполнять новые привычки и следовать своему плану питания.
Часто потеря жира происходит быстрее в самом начале пути и, если у вас большой процент жира в теле.
Чем худее становится человек, тем медленнее становится скорость потерь, с более частыми плато в процессе.
0.5-1.0% от веса тела за неделю - это хороший разумный показатель, который гарантирует, что уходит именно жир.
Если ваш вес 80 кг, то стоит рассчитывать на потерю 400-800 грамм жира в неделю.
Это кажется очень мало, хочется сбросить сразу 2-3 кг, но такова реальность. Жир очень не охотно покидает наш организм и делает это последним.
Вперёд себя он пропускает сначала воду, избыточную жидкость (отеки), гликоген и содержимое кишечника. А они уходят очень быстро, именно поэтому в начале похудения -1,5-2 кг за пару дней кажутся фееричными.
Но дальше процесс замедляется до стабильных 0,5-1%.
Потеря веса происходит не по линейной, а по кривой.
То он стремительно падает, то внезапно растёт (особенно перед месячными), то предательски стоит на месте.
Это важно помнить и не огорчаться каждый раз, вставая на весы после веселого вечера. Жир за пару дней торжества не вырастет за ухом.
Обычно это лишняя жидкость играет с нами злую шутку )
А лучше всего, убрать весы подальше и делать измерения 1 раз в 1-2 недели.
Если ваш вес 80 кг, то стоит рассчитывать на потерю 400-800 грамм жира в неделю.
Это кажется очень мало, хочется сбросить сразу 2-3 кг, но такова реальность. Жир очень не охотно покидает наш организм и делает это последним.
Вперёд себя он пропускает сначала воду, избыточную жидкость (отеки), гликоген и содержимое кишечника. А они уходят очень быстро, именно поэтому в начале похудения -1,5-2 кг за пару дней кажутся фееричными.
Но дальше процесс замедляется до стабильных 0,5-1%.
Потеря веса происходит не по линейной, а по кривой.
То он стремительно падает, то внезапно растёт (особенно перед месячными), то предательски стоит на месте.
Это важно помнить и не огорчаться каждый раз, вставая на весы после веселого вечера. Жир за пару дней торжества не вырастет за ухом.
Обычно это лишняя жидкость играет с нами злую шутку )
А лучше всего, убрать весы подальше и делать измерения 1 раз в 1-2 недели.
Домашнее задание
Рассчитайте свою реалистичную потерю веса за неделю при помощи таблицы.
Возьмите «разумный прогресс»
