Поэтому рекомендации по приему жидкости будут такими:
• чтобы определить потребность в воде, в первую очередь следует ориентироваться на чувство жажды. Нужно пить, если есть ощущение жажды, и прекращать пить, если оно отсутствует;
• простой способ понять, достаточно ли воды поступает в организм, — оценка цвета мочи.
Когда воды достаточно, моча имеет светло-соломенный цвет и почти прозрачна. Если воды поступает мало, моча темнеет. Слишком обильные и частые мочеиспускания (более 6—10 раз в сутки) могут говорить об избытке жидкости;
• при длительных и интенсивных тренировках и во время соревнований, особенно в условиях жары, потери жидкости с потом следует восполнять в соотношении 1 : 1.
• Во время тренировки нужно пить, ориентируясь на чувство жажды, а чтобы определить полный требуемый объем воды, необходимо взвешиваться до и после нагрузки.
При этом следует использовать воду с натрием, например, специальные спортивные напитки. Для восполнения потерь натрия можно также увеличить его количество в пище, пить минеральную воду. Кроме того, в питье можно добавлять углеводы, чтобы восполнить энергетические затраты и замедлить развитие утомления.