1 МОДУЛЬ: ОСНОВЫ ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ И АКТИВНОЙ ЖИЗНИ.
Урок 1. Часть1.
- Делаем фотоколлаж.
- Измеряем параметры тела.
- Измеряем параметры тела.
В начале курса необходимо сделать фото ДО
Все фотографии будут хранится в закрытом Телеграм-канале и дальнейшая публикация в Инстаграм или на сайт возможна только с вашего согласия.
• Делаем 3 фото в полный рост (спереди, сбоку и сзади), в нижнем белье (в нем же делайте и последующие фото)
• Ставим стопы прямо, взгляд направлен перед собой, руки опущены, тело в естественной позе
• Постарайтесь сделать фото с одного ракурса и освещения
КАК СДЕЛАТЬ ФОТО САМОМУ СЕБЕ:
Вариант 1.
Установите телефон вертикально на стол, подоконник, другую удобную поверхность желательно на уровне пупка, чтобы не исказить форму тела.
Включите автоспуск на 10 секунд, пока время идёт, принимаем исходную позицию и делаем фото.
Вариант 2.
Включаем на телефоне видеозапись, крутимся перед камерой и потом делаем скриншоты в нужных позициях.
Все фотографии будут хранится в закрытом Телеграм-канале и дальнейшая публикация в Инстаграм или на сайт возможна только с вашего согласия.
• Делаем 3 фото в полный рост (спереди, сбоку и сзади), в нижнем белье (в нем же делайте и последующие фото)
• Ставим стопы прямо, взгляд направлен перед собой, руки опущены, тело в естественной позе
• Постарайтесь сделать фото с одного ракурса и освещения
КАК СДЕЛАТЬ ФОТО САМОМУ СЕБЕ:
Вариант 1.
Установите телефон вертикально на стол, подоконник, другую удобную поверхность желательно на уровне пупка, чтобы не исказить форму тела.
Включите автоспуск на 10 секунд, пока время идёт, принимаем исходную позицию и делаем фото.
Вариант 2.
Включаем на телефоне видеозапись, крутимся перед камерой и потом делаем скриншоты в нужных позициях.
ПОСМОТРИТЕ ПРИМЕР СОЗДАНИЯ ФОТО:
1 - стопы ставим прямо, ноги на ширине таза
2 - руки опущены вниз, принимаем комфортную, естественную позицию, без напряжения, без втягивания живота, без лишних прогибов
3 - взгляд перед собой
Отправьте готовую фотографию в закрытый канал Телеграм через форму обратной связи ниже.
2 - руки опущены вниз, принимаем комфортную, естественную позицию, без напряжения, без втягивания живота, без лишних прогибов
3 - взгляд перед собой
Отправьте готовую фотографию в закрытый канал Телеграм через форму обратной связи ниже.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ ТЕЛА?
Все измерения желательно проводить в первой половине дня, натощак, либо через 2-3 часа после еды, в нижнем белье.
Измерение обхватных размеров тела определяют полотняной лентой с сантиметровыми делениями. При измерении следите за тем, чтобы лента лежала в горизонтальной плоскости, и нулевое деление находилось спереди. Лента должна плотно прилегать к измеряемому участку, но не сдавливать мягкие ткани и не смещать кожу.
Измерение окружности грудной клетки сантиметровой лентой.
Сантиметровую ленту накладывают сзади под нижние углы лопаток и спереди у женщин - на уровне прикрепления 4-х ребер к грудине (по соскам). Измерения проводят при опущенных руках.
Окружность предплечья измеряют под суставом, на расстоянии примерно 5 см от него.
Окружность плеча в покое (при свободно опущенной руке) и в напряжении (при согнутой в локтевом суставе руке и максимальном напряжении мускулатуры) измеряют по наиболее утолщенной части двуглавой мышцы правой руки.
Окружность талии следует измерять в средней точке между нижним краем последнего прощупываемого ребра и верхней части гребня подвздошной кости.
Практически окружность талии проще измерять в самой узкой её части, как правило, чуть выше пупка.
В случае, если талия выпуклая, а не вогнутая, как например, это происходит во время беременности, ожирении и при различных особенностях строения тела, талия может быть измерена на горизонтальном уровне на расстоянии 2,5 см выше пупка.
Окружность таза измеряется вокруг самой широкой части ягодиц, лента удерживается параллельно полу.
Окружность бёдер измеряют наложением ленты сзади под ягодичной складкой, а спереди так, чтобы лента находилась в одной горизонтальной плоскости. При этом слегка расставить ноги.
Окружность голени измеряют в наиболее утолщённой ее части.
Все измерения желательно проводить в первой половине дня, натощак, либо через 2-3 часа после еды, в нижнем белье.
Измерение обхватных размеров тела определяют полотняной лентой с сантиметровыми делениями. При измерении следите за тем, чтобы лента лежала в горизонтальной плоскости, и нулевое деление находилось спереди. Лента должна плотно прилегать к измеряемому участку, но не сдавливать мягкие ткани и не смещать кожу.
Измерение окружности грудной клетки сантиметровой лентой.
Сантиметровую ленту накладывают сзади под нижние углы лопаток и спереди у женщин - на уровне прикрепления 4-х ребер к грудине (по соскам). Измерения проводят при опущенных руках.
Окружность предплечья измеряют под суставом, на расстоянии примерно 5 см от него.
Окружность плеча в покое (при свободно опущенной руке) и в напряжении (при согнутой в локтевом суставе руке и максимальном напряжении мускулатуры) измеряют по наиболее утолщенной части двуглавой мышцы правой руки.
Окружность талии следует измерять в средней точке между нижним краем последнего прощупываемого ребра и верхней части гребня подвздошной кости.
Практически окружность талии проще измерять в самой узкой её части, как правило, чуть выше пупка.
В случае, если талия выпуклая, а не вогнутая, как например, это происходит во время беременности, ожирении и при различных особенностях строения тела, талия может быть измерена на горизонтальном уровне на расстоянии 2,5 см выше пупка.
Окружность таза измеряется вокруг самой широкой части ягодиц, лента удерживается параллельно полу.
Окружность бёдер измеряют наложением ленты сзади под ягодичной складкой, а спереди так, чтобы лента находилась в одной горизонтальной плоскости. При этом слегка расставить ноги.
Окружность голени измеряют в наиболее утолщённой ее части.
Домашнее задание
Скачайте и распечатайте файал для замеров тела "Параметры тела".
Сделайте измерения согласно инструкции и занесите в таблицу, в раздел "1-й замер"
