К ЧЕМУ эти практики?
Многие люди часто и много прокрастинируют, находятся в состоянии ступора - находятся под влиянием устаревших бесполезных моделей поведения, не знают, как исправить ситуацию, или находятся в негативном и неадаптивном мышлении.
Нас постоянно тянут какие-то другие обязательства перед семьей, любимым человеком, работой, обществом и другое.
Что-то всегда происходит.
И, не удивительно, что «идеальное время» не наступает.
Неважно, идет ли речь о вашем образовании или здоровье и физической форме, практика создания времени помогает вам практиковать ценные жизненные навыки, такие как:
• Определение того, что для вас важно.
То, как вы проводите свое время, показывает, что действительно вам важно.
Если вы цените здоровье и физическую форму, уделяйте этому время и внимание.
• Это навык вести переговоры о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.
Быть защитником себя. Например, чтобы найти время для этой программы, вам может понадобиться помощь с детьми, понадобится сказать «нет» чьей-то просьбе или попросить других членов семьи дать вам время для своих важных дел.
• Реалистично оценивать свои собственные возможности.
Выделяя время и отмечая, сколько времени требуется для выполнения конкретных задач, вы можете более точно определить свои собственные ожидания...
• Навык смотреть вперед, планировать и готовиться.
Это может быть простая проверка ежедневника каждый день
Выделение времени на свои желания — это мера, которая помогает нам немедленно "освободиться" от прокрастинации.
Вот почему я предлагаю вам тоже начать с этих задач.
ПРАКТИКА 5-ти минутное действие
Большинство людей ошибочно полагает, что сначала идёт мотивация, а за ней действие. Но это не так. Действие предшествует мотивации!
Как только вы выполните одно даже маленькое действие, за ним последует мотивация.
Кроме того, предпринять небольшое действие вполне возможно.
Если 5-минутное действие — это слишком много, это может быть 1-минутное действие или 10-секундное действие (например, выпить стакан воды, пройти один лестничный пролет или проглотить витаминку).
И так далее. Этот "ритуал" может длиться 2-5 минут каждое утро или вечер, 30 минут каждые несколько дней, час или два в выходные и т. д.
Другими словами, сделайте очень маленькое действие, около пяти минут или меньше, которое продвигает вас к целям.
Когда вы практикуете эти две основные задачи, вы начинаете видеть - это задачи, которые делают все остальное возможным.
Выполнение 5-минутного действия поможет вам двигаться и победить прокрастинацию.
Вам никогда не придется прикладывать "идеальные", 100% усилия.
Даже 10% усилий принесёт результат.*