доступ

после оплаты

30 или 60 дней доступа к курсу и обучающим материалам

30 минут в день для хорошего самочувствия, красоты и долгой яркой жизни

10 оригинальных уроков с Марией Русаковой в записи для развития разных качеств и областей нашего тела

Вы заботитесь о здоровье

Не любите тяжелые нагрузки

не хотите зависеть от места

У вас постоянная усталость

Хотите улучшить состояние и внешность

Не любите однообразие

У вас мало времени

Хотите поддерживать тело в тонусе, но у вас не хватает времени для часового урока

Хотите бережные безопасные тренировки, без риска заработать травму и навредить здоровью

Не любите или физически не готовы к интенсивным занятиям, где нужно скакать и упахиваться, как лошадь

Хотите не долгие тренировки, которые можно выполнять, где угодно: дома, на даче, в отпуске, на 1 кв метре

Просыпаетесь уставшей, разбитой, скованной и хотите зарядиться энергией, почувствовать лёгкость в теле

И, наконец, просто хотите чувствовать себя лучше и выглядеть более красивой

Хотите разнообразно тренироваться каждый день и получать удовольствие от занятий

Вы получаете доступ к 10-ти уникальным тренировкам в записи. Эффективные тренировки на 30 минут с проработкой всех групп мышц, которые подходят для ежедневной домашней практики и уже ждут вас на курсе «Фитнес каждый день»

МФР тела с валиком

Красивая осанка

Сила мышц

Здоровое тазовое дно

Умеренное кардио

Подтянутый живот

Лимфодренаж

Упругие ягодицы

Здоровые стопы

Улучшение подвижности

Все, чтобы вы строили красивое здоровое тело, улучшали силу, выносливость, гибкость, укрепляли мышцы, снижали напряжение и боль, чувствовали себя классно!

Курс стартует сразу после активации

Гладкий мягкий ролл для МФР или свернутое полотенце

Коврик для фитнеса или йоги

Пару мягких мячиков 6-8 см для МФР или свернутые носочки

Гиря или гантель от 1 до 5 кг в зависимости от вашей тренированности

*можно заменить бутылкой с водой

Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.

Если вы родили 3-4 месяца назад и врач дал зеленый свет к физической нагрузке, то вы можете пройти данный курс. При этом в занятиях, где используются гантели или гиря вы можете убрать их и выполнять без веса.

Но попрошу вас следить за подтеканием (недержанием мочи), если такое имеется. При усилении симптомов остановите тренировку и обратитесь ко врачу, а так же вы можете пройти мой курс «Женское здоровье», чтобы восстановить тело после родов и подготовиться к более интенсивным нагрузкам.

Хронические заболевания в остром периоде;
Боли в спине и суставах;
Полная или частичная замена тазобедренного или коленного суставов;
Полостные операции сроком до 6 месяцев;
Беременность;
Недавние роды (до 6 месяцев);
Вирусные и бактериальные инфекции;
Воспалительные процессы;
Остеопороз;
Глаукома, катаракта.