10 оригинальных уроков с Марией Русаковой в записи для развития разных качеств и областей нашего тела

30 минут в день для хорошего самочувствия, красоты и долгой яркой жизни

180 дневный доступ к курсу с возможностью продления обучения после окончания

У вас постоянная усталость

Просыпаетесь уставшей, разбитой, скованной и хотите зарядиться энергией, почувствовать лёгкость в теле

Не любите тяжелые нагрузки

Хотите улучшить состояние и внешность

Не любите однообразие

не хотите зависеть от места

Вы заботитесь о здоровье

У вас мало времени

Хотите поддерживать тело в тонусе, но у вас не хватает времени для часового урока

Не любите или физически не готовы к интенсивным занятиям, где нужно скакать и упахиваться, как лошадь

И, наконец, просто хотите чувствовать себя лучше и выглядеть более красивой

Хотите разнообразно тренироваться каждый день и получать удовольствие от занятий

Хотите не долгие тренировки, которые можно выполнять, где угодно: дома, на даче, в отпуске, на 1 кв метре

Хотите бережные безопасные тренировки, без риска заработать травму и навредить здоровью

Все, чтобы вы строили красивое здоровое тело, улучшали силу, выносливость, гибкость, укрепляли мышцы, снижали напряжение и боль, чувствовали себя классно!

Здоровые стопы

Вы получаете доступ к 10-ти уникальным тренировкам в записи. Эффективные тренировки на 30 минут с проработкой всех групп мышц, которые подходят для ежедневной домашней практики и уже ждут вас на курсе «Фитнес каждый день»

МФР тела с валиком

Сила мышц

Умеренное кардио

Лимфодренаж

Улучшение подвижности

Красивая осанка

Здоровое тазовое дно

Подтянутый живот

Упругие ягодицы

Курс стартует сразу после активации

*можно заменить бутылкой с водой

Гладкий мягкий ролл для МФР или свернутое полотенце

Пару мягких мячиков 6-8 см для МФР или свернутые носочки

Коврик для фитнеса или йоги

Гиря или гантель от 1 до 5 кг в зависимости от вашей тренированности

Но попрошу вас следить за подтеканием (недержанием мочи), если такое имеется. При усилении симптомов остановите тренировку и обратитесь ко врачу, а так же вы можете пройти мой курс «Женское здоровье», чтобы восстановить тело после родов и подготовиться к более интенсивным нагрузкам.

Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.

Хронические заболевания в остром периоде;
Боли в спине и суставах;
Полная или частичная замена тазобедренного или коленного суставов;
Полостные операции сроком до 6 месяцев;
Беременность;
Недавние роды (до 6 месяцев);
Вирусные и бактериальные инфекции;
Воспалительные процессы;
Остеопороз;
Глаукома, катаракта.

Если вы родили 3-4 месяца назад и врач дал зеленый свет к физической нагрузке, то вы можете пройти данный курс. При этом в занятиях, где используются гантели или гиря вы можете убрать их и выполнять без веса.